Wiele osób sięga po suplementy, aby w pełni wykorzystać potencjał treningów, co może pomóc zwiększyć siłę na siłowni, a co za tym idzie – szybciej nabrać siły i zbudować więcej mięśni. Oczywiście, proces ten jest bardziej subtelny. Na budowę masy mięśniowej wpływa wiele czynników, ale dodanie suplementów do ciężkiej pracy (i diety) może być korzystne.
Po przejrzeniu mnóstwa suplementów, zbadaniu, jak wspierają one wzrost mięśni i przetestowaniu ich osobiście, nasz zespół ekspertów i testerów Barbend osobiście wybrał najlepsze produkty. Niezależnie od tego, czy chcesz zoptymalizować swoją ciężką pracę na siłowni, poprawić krążenie, aby poprawić wyniki w podnoszeniu ciężarów, czy zwiększyć wytrzymałość psychiczną, te suplementy zostały opracowane, aby pomóc Ci osiągnąć maksymalny wzrost mięśni. Oto zestawienie najlepszych suplementów na wzrost mięśni, których może brakować w Twojej codziennej diecie.
Dołącz do Nicka Englisha, który omówi nasze typy na najlepsze suplementy wspomagające budowę masy mięśniowej, które trafią na rynek w 2023 roku.
Wybierając suplement, który najlepiej odpowiada Twoim celom w zakresie wzrostu mięśni, należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Przyjrzeliśmy się czterem ważnym czynnikom – rodzajowi suplementu, cenie, badaniom i dawkowaniu – aby upewnić się, że ta lista spełnia Twoje potrzeby. Po przeanalizowaniu 12 najlepszych produktów spożywczych na wzrost mięśni, wybraliśmy te najlepsze.
Chcieliśmy stworzyć listę, która zaspokoi potrzeby osób dążących do wzrostu masy mięśniowej, ale jest wiele czynników do rozważenia. Po pierwsze, chcieliśmy upewnić się, że dostępne są opcje suplementacji przed, w trakcie i po treningu, aby każdy konsument mógł znaleźć produkt odpowiadający jego schematowi suplementacji. Bierzemy pod uwagę różne cele, takie jak koncentracja, regeneracja, przepływ krwi i oczywiście wzrost mięśni. Testowaliśmy zarówno pojedyncze suplementy, które pomagają osiągnąć konkretne cele, jak i większe mieszanki, które mogą zawierać różnorodne suplementy wspomagające budowę masy mięśniowej.
Pomyśleliśmy również, że ta lista przypadnie do gustu wielu osobom. Dużo czasu poświęciliśmy na przemyślenie kwestii entuzjastów fitnessu, sportowców, kulturystów i osób, które dopiero zaczynają podnosić ciężary, aby upewnić się, że każdy znajdzie na niej coś dla siebie.
W zależności od wybranego rodzaju suplementu, ceny będą się różnić. Zazwyczaj produkty z większą liczbą składników są droższe, a te z jednym składnikiem – tańsze. Rozumiemy, że nie każdy dysponuje takim samym budżetem, dlatego w tym zestawieniu zamieściliśmy zróżnicowane ceny. Ale bez obaw, uważamy, że nawet najwyższa cena, jaką zamieściliśmy na tej liście, jest warta swojej ceny.
Badania są ważnym czynnikiem przy wyborze najlepszego suplementu. Wierzymy, że dobrze zbadane i uzasadnione twierdzenia zasługują na najwyższe miejsce na naszej liście. Każdy dodatek, składnik i oświadczenie zawarte w tych produktach są poparte badaniami i analizami przeprowadzonymi przez nasz zespół ekspertów BarBend. Wierzymy w rzetelność naszych produktów i chcemy mieć pewność, że badania pokrywają się ze wszystkimi twierdzeniami dotyczącymi tych suplementów.
Poświęciliśmy czas na zbadanie różnych produktów w każdej kategorii i starannie wybraliśmy te, które naszym zdaniem najprawdopodobniej wspomogą wzrost mięśni. Niezależnie od tego, czy jest to produkt, który przyspiesza regenerację i pomoże Ci szybciej wrócić do szczytowej formy na siłowni, czy suplement, który pomaga organizmowi wykorzystać węglowodany jako paliwo zamiast rozkładać tkankę mięśniową, omówiliśmy każdy z nich szczegółowo.
Badania stanowią ważną część naszego procesu decyzyjnego, ale idą one w parze z osobistymi testami. Jeśli produkt ma zbyt gorzki smak lub słabo się rozpuszcza, może nie być wart swojej ceny. Ale jak możesz się o tym przekonać, dopóki nie spróbujesz? Dlatego, aby zadbać o Twój portfel, przetestowaliśmy dziesiątki produktów i stosowaliśmy je w zalecanych dawkach. Metodą prób i błędów zawęziliśmy wybór produktów, które osobiście lubimy najbardziej i które naszym zdaniem przypadną do gustu większości osób.
Wierzymy w produkty, które wspieramy i poświęcamy czas na znalezienie odpowiedniego dawkowania dla każdego suplementu. Staramy się dopasowywać dawki kliniczne każdego składnika, aby zapewnić jego maksymalną skuteczność. Jak zauważono w niektórych kompilacjach, zastrzeżone mieszanki są również powszechnym sposobem dodawania składników do suplementów.
Jeśli suplement zawiera zastrzeżoną mieszankę, zawsze o tym informujemy, ponieważ oznacza to, że dokładna ilość każdego składnika w mieszance nie zostanie ujawniona. Wybierając zastrzeżoną mieszankę, kierujemy się zasadą, że cenimy integralność listy składników i dodatków, a nie tylko dawkowanie.
Suplementy przedtreningowe mogą być Twoją tajną bronią, dzięki której zmonopolizujesz swoje możliwości, zanim jeszcze dotrzesz do baru – pomogą Ci utrzymać koncentrację, dodadzą energii i wspomogą niezawodną pompę mięśniową. Ten zestaw zawiera duże ilości potencjalnie budujących mięśnie składników, takich jak beta-alanina i cytrulina, a także umiarkowane ilości innych składników. Dlatego nasz zespół musi to zrobić przed treningiem.
BULK to produkt przedtreningowy zawierający 13 składników aktywnych, witaminy z grupy B dla energii i elektrolity dla nawodnienia. Jednym z kluczowych składników jest dawka 4000 mg beta-alaniny, która może pomóc w poprawie wytrzymałości mięśni i spowolnieniu zmęczenia, pozwalając na dłuższy pobyt na siłowni. (1) Znajdziesz w nim również składniki, które mogą wspomagać przepływ krwi, takie jak cytrulina (8000 mg) i betaina (2500 mg). Dawkowanie cytruliny może pomóc w szybszej regeneracji i zmniejszeniu bolesności potreningowej, dzięki czemu możesz szybciej wrócić na siłownię. (2)
Będąc na siłowni, prawdopodobnie chcesz skupić się i skoncentrować energię na budowaniu mięśni. BULK zawiera również 300 mg alfa-GPC, 200 mg teaniny i 1300 mg tauryny, które mają potencjał poprawy koncentracji, co nasi testerzy z pewnością zauważyli. Spodobało im się również 180 miligramów kofeiny, które, jak stwierdzili, wystarczały, aby utrzymać koncentrację, ale nie na tyle, aby czuć się ospałym po treningu. Zadowoleni recenzenci zgadzają się z tym. „Transparent Labs to jedyny suplement przedtreningowy, którego używam, ponieważ działa i zapewnia silne pompowanie, długotrwałą energię i brak efektu wypalenia po treningu” – napisał jeden z kupujących.
Produkt dostępny jest w siedmiu różnych owocowych smakach, takich jak truskawka-kiwi, tropikalny poncz i brzoskwinia-mango, ale naszym testerom szczególnie przypadł do gustu smak jagodowy. „Trudno opisać smak jagód, ale tak właśnie smakują” – powiedział. „Nie są za słodkie, co jest zaletą”.
Clear Labs Bulk to formuła przedtreningowa zawierająca dobrze dozowane składniki, stworzona z myślą o budowie masy mięśniowej. Zawiera nie tylko kofeinę, która dodaje energii, ale także inne składniki, które poprawiają przepływ krwi, koncentrację, regenerację i nawodnienie.
Dzięki 8 różnym smakom i 28 gramom białka serwatkowego pochodzącego od krów karmionych trawą i nie stosujących hormonów, izolat białka serwatkowego Clear Labs jest świetnym sposobem na osiągnięcie swoich celów.
Wiele odżywek białkowych dostępnych na rynku zawiera wypełniacze, sztuczne słodziki i składniki, które w niewielkim stopniu przyczyniają się do maksymalizacji wzrostu mięśni. Transparent Labs stworzyło izolat serwatki, który stawia na białko i eliminuje sztuczne zanieczyszczenia.
Proszek izolatu białka serwatkowego Clear Labs zawiera 28 gramów białka w porcji, co czyni go jednym z najbogatszych proszków białkowych na rynku. Ponieważ jest to izolat serwatki, zawiera mniej węglowodanów i tłuszczów niż koncentrat serwatki, dzięki czemu otrzymujesz solidną dawkę wysokiej jakości białka, praktycznie bez żadnych innych składników. Formuła serwatkowa zawiera mleko od krów karmionych w 100% trawą, bez hormonów i nie zawiera sztucznych słodzików, barwników spożywczych, glutenu ani konserwantów.
Ten proszek proteinowy ma jeden z najlepszych smaków i jest dostępny w 11 pysznych wariantach, z których niektóre są bardziej egzotyczne niż standardowe czekoladowe i waniliowe. Z własnego doświadczenia, nasi testerzy bardzo polubili cynamonowy tost francuski i owsiane ciasteczka z kawałkami czekolady, ale jeśli wolisz gotować lub piec z proszkiem proteinowym lub dodawać białko do porannej kawy lub smoothie, dostępne są również opcje bezsmakowe. Wiele z setek pięciogwiazdkowych recenzji chwali również łatwość mieszania tego produktu, a nasz tester zauważył nawet, że rozpuszczalność „nie stanowi absolutnie żadnego problemu”.
Nie wszystkie suplementy białkowe są sobie równe, a ten suplement doskonale nadaje się na przyrost masy mięśniowej ze względu na wysoką zawartość białka, całkowicie naturalne składniki i osiem pysznych smaków.
Wegański proszek potreningowy POST marki Swolverine zawiera białko grochu, węglowodany, wodę kokosową i himalajską sól morską, które pomagają w regeneracji po intensywnym treningu.
Tankowanie po treningu to ważny element procesu regeneracji, który pozwala szybciej się zregenerować i odbudować mięśnie po ciężkim treningu. Dodatkowo, białko grochu i elektrolity zawarte w tej formule wspomagają regenerację i nawodnienie.
Najlepszy suplement potreningowy wspomagający wzrost mięśni. Ta wegańska formuła zawiera 8 gramów izolatu białka grochu i 500 mg wody kokosowej, które pomogą Ci się zregenerować i naładować baterie po najcięższych treningach. Dodatkowo, 500 mg bromelainy przyspiesza metabolizm białek i węglowodanów, dzięki czemu organizm może je szybko wykorzystać do budowy mięśni.
Węglowodany POST występują głównie w owocach takich jak granat, papaja i ananas. Oprócz właściwości antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych, papaja zawiera enzym papainę, który wspomaga trawienie białek.
Ten suplement potreningowy zawiera wegańskie składniki, takie jak białko grochu i ekstrakty z owoców, które pomagają w budowie i utrzymaniu masy mięśniowej. Woda kokosowa i himalajska sól morska uzupełniają elektrolity tracone podczas ćwiczeń, a mieszanka enzymów wspomaga trawienie białka, co sprzyja budowie mięśni.
„To jeden z moich ulubionych suplementów potreningowych. Czuję, że mój organizm wchłania czyste, smaczne i zdrowe składniki” – pisze zadowolony recenzent. „To niezbędny suplement w Twojej diecie”.
Ten wysoko oceniany suplement kreatynowy firmy Transparent Labs zawiera HMB, który może zwiększać siłę i chronić mięśnie lepiej niż którykolwiek z tych suplementów osobno. To wysokiej jakości produkt, dostępny w wersji bezsmakowej lub w różnych wariantach smakowych.
Kreatyna występuje w wielu formach, ale dziesięciolecia badań wykazały, że monohydrat kreatyny może skutecznie wspomagać wzrost mięśni i siłę. Jest to również najbardziej ekonomiczny rodzaj kreatyny na rynku. (3) Wiele firm próbuje produkować suplementy z monohydratem kreatyny, ale na podstawie naszych własnych testów, to właśnie ten monohydrat jest naszym faworytem, ​​jeśli chodzi o wzrost mięśni.
Nasz najlepszy produkt kreatynowy ma ponad 1500 pięciogwiazdkowych recenzji, więc śmiało można powiedzieć, że klienci również go uwielbiają. „Kreatyna HMB to niezawodny produkt” – napisał jeden z recenzentów. „Smak jest świetny i czuć różnicę między przyjmowaniem produktu a jego odstawieniem. Zdecydowanie polecam”.
Po wypróbowaniu kreatyny nasi testerzy zauważyli, że potrzebuje ona nieco większej rozpuszczalności, dlatego może być konieczne dodanie jej do koktajli lub użycie blendera elektrycznego. Ponadto, smak czarnej wiśni jest nieco mdły. Nie jest to problem, ale jeśli zależy Ci na bogatym, wyrazistym smaku, możesz wybrać inny.
Kreatyna Clear Labs zawiera dodatek HMB (znanego również jako beta-hydroksy-beta-metylomaślan). Jest to metabolit aminokwasu rozgałęzionego leucyny, który może zapobiegać rozpadowi mięśni. W połączeniu z kreatyną, HMB może pomóc w zwiększeniu siły i masy mięśniowej bardziej niż każdy z tych składników osobno.
Zawartość piperyny, rodzaju ekstraktu z czarnego pieprzu, pomaga organizmowi wchłaniać kreatynę i HMB, redukując w ten sposób straty. Dostępny jest w siedmiu smakach, więc prawdopodobnie znajdziesz taki, który przypadnie Ci do gustu. Dostępne są również wersje bezsmakowe, które możesz dodać do innych suplementów lub wymieszać z napojem smakowym.
Połączenie kreatyny i HMB może być szczególnie skuteczne w pomaganiu sportowcom w zwiększaniu i utrzymaniu masy mięśniowej. Dodatkowo, czarny pieprz może poprawić zdolność organizmu do wchłaniania tych składników.
Jeśli szukasz czystej beta-alaniny i niczego więcej, Swolverine Carnosyn beta-alanina zawiera 5 gramów substancji stałych w porcji. Dodatkowo, każde opakowanie mieści do 100 porcji.
Beta-alanina może być najbardziej znana z wywoływania mrowienia po zażyciu, ale jej potencjalny wpływ na wzrost mięśni i poprawę funkcji poznawczych to prawdziwy powód, dla którego warto włączyć ją do suplementów. Suplement beta-alaniny firmy Swolverine zawiera aż 5000 mg, co pomoże Ci wykonać więcej powtórzeń i zbudować większą masę mięśniową. Według opinii klientów, produkt działa szybko.
Ta beta-alanina od Swolverine zawiera 5000 mg beta-alaniny CarnoSyn, która może wspomagać wzrost mięśni, ponieważ beta-alanina ma wiele korzyści treningowych, w tym poprawę samopoczucia psychicznego podczas intensywnych treningów oraz odporność poznawczą i psychiczną. (1) Większa wytrzymałość psychiczna pozwala organizmowi pokonywać stawiane mu ograniczenia psychiczne i trenować z większą intensywnością, co może pomóc w optymalizacji wzrostu mięśni. Inne badanie wykazało, że beta-alanina poprawia wydolność treningową i może prowadzić do większych przeciążeń i adaptacji siłowych. (8)
To, co wyróżnia tę beta-alaninę, to fakt, że jest to w rzeczywistości beta-alanina CarnoSyn, zastrzeżony składnik i jedyna beta-alanina uznana przez FDA za bezpieczną w zalecanych dawkach. W cenie 0,91 centa za porcję, CarnoSyn Beta Alanine firmy Swolverine to bezsmakowa mieszanka, którą można łatwo dodać do dowolnego napoju przed lub w trakcie treningu, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii.
Swolverine stworzył prostą i skuteczną beta-alaninę, jedyną beta-alaninę zatwierdzoną przez FDA. Ta prosta, a zarazem najwyższej jakości opcja jest idealna dla osób, które chcą zwiększyć swoją wytrzymałość psychiczną i zintensyfikować treningi, aby zwiększyć swoje szanse na budowę masy mięśniowej.
Ta bezwodna betaina nie zawiera żadnych dodanych substancji słodzących, sztucznych barwników ani konserwantów. Każde opakowanie mieści łącznie 330 porcji i kosztuje mniej niż dziesięć centów za sztukę.
Ten suplement betainy marki Clear Labs zawiera 1500 mg betainy w porcji, co może potencjalnie poprawić Twoje wyniki na siłowni.
Formuła TL Betaine Anhydrous składa się wyłącznie z betainy. Jednak dla osób, które chcą poprawić swoje treningi, ten składnik jest niezbędny. Ten suplement może poprawić skład ciała, masę mięśniową, wydolność i siłę. (dwadzieścia trzy)
Ten suplement jest bezsmakowy i nie należy go przyjmować samodzielnie. Można go jednak łączyć z innymi suplementami lub składnikami przedtreningowymi. Dodatkowo, cena jest rozsądna – każda porcja kosztuje mniej niż dziesięć centów. 330 porcji w opakowaniu wystarcza na długotrwałe przechowywanie.
Aminokwasy rozgałęzione mają pewne potencjalne korzyści: mogą pomóc Ci szybciej regenerować się po opóźnionym bólu mięśni (DOMS), a solidna dawka 4500 mg BCAA w połączeniu z mieszanką Power Blend™ firmy Onnit może być właśnie tym, czego potrzebujesz dla swoich mięśni. wzrostu. (10)
Formuła, opracowana z myślą o poprawie wydajności i regeneracji, zawiera trzy silne mieszanki, z których jedna koncentruje się na BCAA. Mieszanka BCAA zawiera 4500 mg mieszanki BCAA, glutaminy i beta-alaniny, która może pomóc w poprawie wydajności na siłowni, a także regeneracji i wytrzymałości podczas długich treningów. (10)(11)
Chociaż ten suplement można pić przed lub po treningu, wielu zadowolonych recenzentów woli pić go po treningu, ponieważ nie zawiera stymulantów. „Wybrałem go, ponieważ chciałem czegoś bezkofeinowego, co pozwoliłoby nawodnić organizm i potencjalnie uzupełnić niedobory” – napisał jeden z kupujących. „Zdecydowanie czułem się lepiej dzień po treningu”.
Głównym składnikiem mieszanki wspomagającej jest resweratrol, który może również pomóc w intensywnych treningach i działać jako przeciwutleniacz. Ta mieszanka energetyczna zawiera kwas D-asparaginowy, ekstrakt z jęczmienia długoogonowego i pokrzywę, które mogą podnosić poziom testosteronu i wspomagać wzrost mięśni. (dwadzieścia jeden)
Onnit Total Strength + Performance zawiera znaczną dawkę aminokwasów rozgałęzionych, glutaminy i beta-alaniny, które mogą pomóc spowolnić zmęczenie mięśni podczas ćwiczeń. (10) Dodatkowo, pomaga szybciej zregenerować się po intensywnym treningu. Inne mieszanki oferują potencjalne wsparcie testosteronu i antyoksydantów, uzupełniając działanie produktu.
To białko roślinne powstaje z izolatu grochu, białka konopnego, białka pestek dyni, sasha inchi i komosy ryżowej. Ma również stosunkowo niską zawartość tłuszczu i węglowodanów, odpowiednio zaledwie 0,5 grama i 7 gramów.